Full List of Philippine Embassies and Consulates Addresses Contact Numbers Ambassadors

The Philippine Embassies and Consulates stand as principal representatives of the Philippine Government to different countries. These offices also promote mutual benefit bilateral ties between the Philippines and a country. It protects the rights of the Filipinos and look after the welfare of the Filipinos in a foreign land.

The Embassies also promote Philippine Culture and preserve a positive national image.

Among the services that the Embassy/Consulate provides are:

1.Issuance of passports, visas and travel documents;
2.Consular Outreach Programs;
3.Authentication/Acknowledgment of documents such as SPAs (Special Power of Attorney), school and medical records, trademarks, oaths and other legal instruments.
4.Registration of birth certificates, marriages and deaths of Filipino nationals;
5.Processing of applications of dual citizenship and other licenses.

Check out this list of Philippine Embassies and Consulates around the world as your guide and reference.

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BUENOS AIRES
Hon. (Ms.) Lolita B. Capco
Chargé d’ Affaires, a.i.
Zapiola 1701, C1426AUI
Buenos Aires, Argentina
Tel. Nos.: (+54-11) 4554-4015; 4554-4856
Fax No.: (+54-11) 4554-9194
Duty Officer No.: (+549-11) 6700-2333
Consular Mobile Hotline No.: (+549-11) 6700-5111
Email: buenosaires.pe@dfa.gov.ph / pheba@fibertel.com.ar
Website: http://buenosairespe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, CANBERRA
H.E. (Ms.) Minda Calaguian-Cruz
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
1 Moonah Place, Yarralumla, Canberra, A.C.T. 2600
P.O. Box 3297, Manuka, A.C.T. 2603
Tel. Nos.: (+61-2) 6273-2535; 6273-2536
Fax No.: (+61-2) 6273-3984
Duty Officer No.: (+61) 4087-35383
Email: canberra.pe@dfa.gov.ph / cbrpe@philembassy.org.au
Website: www.canberrape.dfa.gov.ph / www.philembassy.org.au

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, SYDNEY
Hon. (Ms.) Anne Jalando-on Louis
Consul General
Philippine Centre, Level 1
27-33 Wentworth Avenue, Sydney NSW 2000
Tel. No.: (+61-2) 9262-7377
Fax No.: (+61-2) 9262-7355
Emergency No.: (+61) 415-426400
Email: sydney.pcg@dfa.gov.ph / communications@philippineconsulate.com.au
Website: www.sydneypcg.dfa.gov.ph / www.philippineconsulate.com.au

EMBASSY OF THE RPUBLIC OF THE PHILIPPINES, VIENNA
H.E. (Ms.) Maria Zeneida Angara-Collinson
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
20th and 21st Floor, ARES Tower
Donau-City-Strasse 11, A-1220
Vienna, Austria
Tel. No.: (+43-1) 533-2401
Fax No.: (+43-1) 533-2401/24
Emergency No.: (+43-6991) 232-2034
Email: vienna.pe@dfa.gov.ph / vienna.pm@dfa.gov.ph / office@philippine-embassy.at
Website: www.viennape.dfa.gov.ph / www.philippine-embassy.at

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, MANAMA
H.E. (Mr.) Alfonso A. Ver
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Villa No. 939, Road No. 3220, Block 332, Bu-Asheera (Mahooz Area)
Manama , Kingdom of Bahrain
P.O. Box 26681, Manama , Kingdom of Bahrain
Tel. Nos.: (+973) 1772-1234 (4 lines)
Fax No.: (+973) 1772-0827
Duty Officer No.: (+973) 3995-3235
Email: manama.pe@dfa.gov.ph / philembassymanama@gmail.com
manamape@batelco.com.bh
Website: www.manamape.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, DHAKA
H.E. (Mr.) Vicente Vivencio T. Bandillo
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
House No. 2F, NE(D), Road 73G, Gulshan 2
Dhaka, Bangladesh
Tel. Nos.: (+880) 29881-590 to 92
Fax No.: (+880) 29881-593
Hotline No.: (+880) 1915-477731
Email: dhaka.pe@dfa.gov.ph / philemb2@aknetbd.com
Website: www.dhakape.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BRUSSELS
Hon. (Mr.) Alan L. Deniega
Chargé d’ Affaires, a.i.
297 Avenue Moliere, 1050
Brussels, Belgium
Tel Nos.: (+32-2) 34033-77 to 78
Fax No.: (+32-2) 345-6425
Duty Officer No.: (+32-4) 8860-9177
Email: brussels.pe@dfa.gov.ph; brusselspe@gmail.com
Website: www.brusselspe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BRASILIA
Hon. (Mr.) Ariz Severino V. Convalecer
Chargé d’ Affaires, a.i.
SEN 801 – Asa Norte, Brasilia
DF CEP: 70800-910-Brazil
Tel. Nos.: (+55-61) 3224-8694; 3223-5143
Hotline No.: (+55-61) 9 9389-3042
Email: brasilia.pe@dfa.gov.ph / brasiliape@brturbo.com.br
Website: www.brasiliape.dfa.gov.ph / www.philembassybrasilia.org

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BRUNEI
H.E. (Mr.) Meynardo LB. Montealegre
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Simpang 336, Diplomatic Enclave, Jalan Kebangsaan,
Bandar Seri Begawan, BA 2312, Brunei Darussalam
Tel. Nos.: (+673) 224-1465; 224-1466
Fax No.: (+673) 223-7707
Consular / ATN Hotline No.: (+673) 871-4881
OWWA 24-hour Hotline No.: (+673) 729-1315
POLO 24-hour Hotline No.: (+673) 729-1316
Email: brunei.pe@dfa.gov.ph / bruneipe@brunet.bn / bruneipe@gmail.com
Website: www.bruneipe.dfa.gov.ph / www.philippine-embassybrunei.org

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, PHNOM PENH
H.E. (Mr.) Christopher B. Montero
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
No. 182 Preah Norodom Blvd.
Sangkat Tonle Bassac, Khan Chamkarmon
Phnom Penh, Kingdom of Cambodia
Tel. Nos.: (+855-23) 222-303; 222-304
Fax No.: (+855-23) 215-143
Emergency No.: (+855) 98-888-771 | (+855) 98-888-529
Email: phnompenh.pe@dfa.gov.ph | phnompenhpe@ezecom.com.kh
Website: www.phnompenhpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPINES, OTTAWA
H.E. (Ms.) Petronila P. Garcia
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
30 Murray Street
Ottawa, Ontario, K1N 5M4, Canada
Tel. No.: (+1-613) 233-1121
Fax No.: (+1-613) 233-4165
Duty Officer No.: (+1-613) 614-2846
Email: ottawa.pe@dfa.gov.ph / embassyofphilippines@rogers.com
Website: www.ottawape.dfa.gov.ph / www.philembassy.ca

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, TORONTO
Hon. (Ms.) Rosalita S. Prospero
Consul General
7th Floor, 160 Eglinton Avenue East
Toronto, Ontario M4P 3B5, Canada
Tel. Nos.: (+1-416) 922-3422; 922-7181
Fax No.: (+1-416) 922-2638
Emergency No.: (+1-416) 346-3268
Email: toronto.pcg@dfa.gov.ph / consularmatters@philcongen-toronto.com
Website: www.torontopcg.dfa.gov.ph / www.philcongen-toronto.com

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, VANCOUVER
Hon. (Mr.) Neil Frank R. Ferrer
Consul General
Suite 660, 999 Canada Place
Vancouver, B.C. V6C 3E1, Canada
Tel. Nos.: (+1-604) 685-1619; 685-7645; 685-8576
Fax No.: (+1-604) 685-9945
ATN/Duty Officer No.: (+1-604) 653-5858
Email : vancouver.pcg@dfa.gov.ph / vancouverpcg@telus.net
Website: www.vancouverpcg.dfa.gov.ph / www.vancouverpcg.org

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, SANTIAGO
Hon. (Mr.) Marcos A.S. Punsalang
Chargé d’ Affaires, a.i.
Felix de Amesti No. 367
Las Condes, Santiago, Chile
Tel. Nos.: (+562) 2208-1313; 2208-1939
Emergency No.: (+569) 9427-20320
Hotline No.: (+562) 2228-1670
Email: santiago.pe@dfa.gov.ph / embassyphil@vtr.net / embafilsantiago@vtr.net
Website: www.santiagope.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BEIJING
H.E. (Mr.) Jose Santiago L. Sta. Romana
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
23 Xiu Shui Bei Jie, Jianguomenwai, Beijing, 100600
People’s Republic of China
Tel. Nos.: (+86-10) 6532-2518; 6532-2451; 6532-1872
Fax Nos.: (+86-10) 6532-3761; 6532-1921 (Consular Section)
Hotline Nos.: (+86) 1391-1180-495 (ATN); (+86) 1381-1120-334 (Duty Officer)
Email: beijing.pe@dfa.gov.ph | philippineembassy@yahoo.com
Website: www.beijingpe.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, CHONGQING
Hon. (Ms.) Olivia V. Palala
Consul General
Unit 2903-2905, 29th Floor, Metropolitan Oriental Plaza
68 Zourong Road, Yuzhong District, Chongqing 400010
People’s Republic of China
Tel. Nos.: (+86-23) 6381-0832; 6380-9532
Telefax No.: (+86-23) 6372-9809
Hotline Nos.: (+86) 1361-7678-321; (+86) 1582-3972-513 (ATN)
(+86) 1580-8057-032 (Duty Officer)
Email: chongqing.pcg@dfa.gov.ph / chongqingpcg@gmail.com
Website: www.chongqingpcg.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, GUANGZHOU
Hon. (Ms.) Marie Charlotte G. Tang
Consul General
Room Nos. 706-712, Guangdong International Bldg.
339 Huanshi Dong Lu, Guangzhou, Guangdong, 510098
People’s Republic of China
Tel. Nos.: (+86-20) 8331-1461; 8331-0996
Fax No.: (+86-20) 8333-0573
Hotline Nos.: (+86) 1392-4099-636 (Duty Officer); (+86) 1357-0008-063 (ATN)
Email: guangzhou.pcg@dfa.gov.ph / philcongenguangzhou@yahoo.com
Website: www.guangzhoupcg.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, HONG KONG
Hon. (Ms.) Bernardita L. Catalla
Consul General
14th Floor, United Centre, 95 Queensway, Admiralty
Hong Kong SAR
Tel. No.: (+852) 2823-8501
Fax Nos.: (+852) 2866-9885; 2866-8559
Hotline Nos.: (+852) 915-54023 (Consular); (+852) 552-91880 (Labor)
(+852) 634-59324 (OWWA)
Email: hongkong.pcg@dfa.gov.ph / hongkongphilcongen@gmail.com
Website: www.hongkongpcg.dfa.gov.ph
Facebook: Philippine Consulate General in Hong Kong

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, MACAU
Hon. (Ms.) Lilybeth R. Deapera
Consul General
Units 1404-1406, 14/F AIA Tower
Avenida Comercial de Macau
Macau SAR
Tel. No.: (+853) 2875-7111
Fax No.: (+853) 2875-7227
Hotline No.:(+853) 6698-1900 (ATN); (+853) 6661-7120 (POLO); (+853) 6313-6602 (OWWA)
Email: macau.pcg@dfa.gov.ph / pcgmacao@gmail.com
Website: www.macaupcg.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, SHANGHAI
Hon. (Mr.) Wilfredo R. Cuyugan
Consul General
Suite 301 Metrobank Plaza,
1160 West Yan’An Road, Changning District, Shanghai 200052
People’s Republic of China
Tel. No.: (+86-21) 6281-8020
Fax No.: (+86-21) 6281-8023
Hotline No.: (+86) 1391 747-7112
Email: shanghai.pcg@dfa.gov.ph / shanghaipcg@hotmail.com
Website: www.shanghaipcg.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, XIAMEN
Hon. (Mr.) Julius Caesar A. Flores
Consul General
No. 2 and 3, Lingxiang Li, Lianhua Xin Cun
Siming District, Xiamen City 361009
People’s Republic of China
Tel. Nos.: (+86-592) 513-0366; 513-0355
Fax No.: (+86-592) 553-0803
ATN Hotline No.: (+86) 1390-6036-614
Duty Officer No.: (+86) 1890-5921-595
Email: xiamen.pcg@dfa.gov.ph / xiamenpc@yahoo.com
Website: xiamenpcg.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, PRAGUE
Hon. (Mr.) Juan E. Dayang, Jr.
Chargé d’ Affaires, a.i.
Senovazne Namesti 8, Prague 1, 110 00,
Czech Republic
Tel. Nos.: (+420) 224-216397; 224-216400; 224-216385
Fax No.: (+420) 224-216390
Duty Officer No.: (+420) 607-850-764
Email: prague.pe@dfa.gov.ph / praguepe@gmail.com
Website: www.praguepe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, CAIRO
H.E. (Mr.) Leslie J. Baja
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Road 200, Villa 28 Degla, Maadi, Cairo
Arab Republic of Egypt
Tel. Nos.: (+20-2) 2521-3045; 2521-3062; 2521-3064; 2521-3065
Fax No.: (+20-2) 2521- 3048
ATN No.: (+20-122) 743-6472
Duty Phone No.: (+20-128) 895-1110
Email: cairo.pe@dfa.gov.ph / info@philembassycairo.org
Website: www.cairope.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, PARIS
H.E. (Ms.) Ma. Theresa P. Lazaro
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
4 Hameau de Boulainvilliers, 45 rue du Ranelagh
75016 Paris, France
Tel Nos.: (+33-1) 4414-5700; 4414-5701/12 (Consular)
Fax No.: (+33-1) 464-75600
Emergency No.: (+33-6) 205-92515
Email: paris.pe@dfa.gov.ph | parispe.dfa@gmail.com
Website: www.parispe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BERLIN
H.E. (Ms.) Melita S. Sta. Maria-Thomeczek Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
2nd Floor, Haus Cumberland
Kurfürstendamm 194, 10707 Berlin
Federal Republic of Germany
Tel. No.: (+49-30) 864-950022
Fax No.: (+49-30) 873-2551
Duty Officer No.: (+49) 173-521-5703
Email: berlin.pe@dfa.gov.ph / info@philippine-embassy.de
Website: www.berlinpe.dfa.gov.ph / www.philippine-embassy.de

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, ATHENS
Hon. (Ms.) Rosario P. Lemque
Chargé d’ Affaires, a.i.
26 Antheon Street, Paleo Psychico 154-52
Athens, Greece
Tel. Nos. (+30-210) 672-1883; 672-1837
Fax No. (+30-210) 672-1872
Duty Officer No. (+30) 697-4319-539
Email: athens.pe@dfa.gov.ph / phembathens@gmail.com
Website: www.athenspe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BUDAPEST
H.E. (Ms.) Maria Fe T. Pangilinan
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
1026 Budapest , Gabor Aron utca 58
Hungary
Tel. No.: (+36-1) 391-4300
Fax No.: (+36-1) 200-5528
Duty Officer No.: (+36) 30-202-1760
Email: budapest.pe@dfa.gov.ph / phbuda@philembassy.hu
Website: www.budapestpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, NEW DELHI
H.E. (Ms.) Ma. Teresita C. Daza
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
50-N, Nyaya Marg, Chanakyapuri,
New Delhi 110021, India
Tel. Nos.: (+91-11) 2688-9091; 2410-1120
Fax No.: (+91-11) 2687-6401
Duty Officer No.: (+91) 99-1079-7014
Email: newdelhi.pe@dfa.gov.ph / philippineembassynewdelhi@gmail.com
Website: www.newdelhipe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, JAKARTA
H.E. (Ms.) Maria Lumen B. Isleta
Ambassador E traordinary and Plenipotentiary
Jl. Imam Bonjol No. 8 Menteng, Jakarta Pusat 10310
Indonesia
Tel. No.: (+62-21) 310-0334
Fax No.: (+62-21) 315-1167
Emergency No.: (+62) 812-8412-0454; 812-977-29001
Email : jakarta.pe@dfa.gov.ph / jakartape@gmail.com
Website: www.jakartape.dfa.gov.ph / www.philembjkt.com

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, MANADO
Hon. (Mr.) Oscar G. Orcine Consul General
Jalan 17 Augustus No. 30A, TanjungBatu, Manado
North Sulawesi, Indonesia 95119
Tel Nos.: (+62-431) 861-178; 856-379
Fax No.: (+62-431) 862-365
Hotline Nos.: (+62) 811-431-130 (ATN); (+62) 811-432-1132 (Duty Officer)
Email : manado.pcg@dfa.gov.ph / fsp.manadopcg@gmail.com
Website: www.manadopcg.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, TEHRAN
Hon. (Mr.) Wilfredo C. Santos
Chargé d’ Affaires, a.i.
No. 9 Khayyam Street, After Chamran Parkway
North Valie-Asr Avenue, Tehran, Iran
Tel. Nos.: (+98-21) 2266-8774 to 76
Fax No.: (+98-21) 2266-8990
Hotline Nos.: (+98-21) 912-2136801; 912-2037192 Email: tehran.pe@dfa.gov.ph / tehranpe.dfa@gmail.com

Website: www.tehranpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BAGHDAD
Hon. (Mr.) Elmer G. Cato
Chargé d’ Affaires, e.p.
Hay Al-Jamia, Mahalat 915, Zukak 22
House No. 5, Jadriyah
Baghdad, Iraq
Tel. No.: (+964) 782-881-1037; 770-646-4769; 771-470-9842
E-mail: baghdad.pe@dfa.gov.ph | pe.baghdad@gmail.com
Website: www.baghdadpe.dfa.gov.ph / philembassybaghdad.wordpress.coma

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, TEL-AVIV
H.E. (Mr.) Nathaniel G. Imperial
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiray
No. 18 Bnei Dan Street
Tel-Aviv, 62260 Israel
Tel. No.: (+972-3) 6010-500
Fax No.: (+972-3) 6041-038
Duty Officer No.: (+972-54) 4661-188
Email: telaviv.pe@dfa.gov.ph / filembis@netvision.net.il
Website: www.telavivpe.dfa.gov.ph / www.philippine-embassy.org.il

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, ROME
H.E. (Mr.) Domingo P. Nolasco
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Viale delle Medaglie D’Oro 112-114,
00136 Rome, Italy
Tel. No.: (+39) 06-3974-6621
Fax No.: (+39) 06-3974-0872
Duty Officer: (+39) 328-690-7613
Email: rome.pe@dfa.gov.ph / romepe2007@gmail.com
Website: www.romepe.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, MILAN
Hon. (Ms.) Marichu B. Mauro
Consul General
Via Stromboli No. 1, 20144
Milan, Italy
Tel. No.: (+39-02) 4398-0383
Fax No.: (+39-02) 4391-1229
Hotline No.: (+39) 388-0933-822
Email: milan.pcg@dfa.gov.ph / philcongenmilan@gmail.com
Website: www.milanpcg.dfa.gov.ph / www.philcongenmilan.net

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, TOKYO
H.E. (Mr.) Jose C. Laurel, V
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
5-15-5, Roppongi Minato-ku
Tokyo 106-8537, Japan
Tel. Nos.: (+81-3) 5562-1600 / 1601 / 1602 / 1604 / 1605
Fax No.: (+81-3) 5562-1603
ATN Hotline No.: (+81) 804-928-7979
Email: tokyo.pe@dfa.gov.ph / phjp@gol.com/info@philembassy.net
Website: www.tokyope.dfa.gov.ph / www.tokyo.philembassy.net

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, OSAKA
Hon. (Ms.) Maria Aileen H. Bugarin
Consul General
24/F Twin 21 MID Tower, 2-1-61 Shiromi, Chuo-ku
Osaka, Japan
Tel. No.: (+81-6) 6910-7999
Fax No.: (+81-6) 6910-8750
Emergency No.: (+81-90) 4036-7984
Email: osaka.pcg@dfa.gov.ph; queries.osakapcg@gmail.com
Website: www.osakapcg.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, AMMAN
H.E. (Ms.) Junever M. Mahilum-West
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Villa No. 1 and No. 12 Al Habab Street corner
Al Suleiman Al Bilbasi Street, Abdoun
Amman, Jordan
P.O. Box 925207
Tel Nos.: (+962-6) 592-3748; 592-9402; 592-9403
Fax No.: (+962-6) 5923-744
ATN Nos.: (+962) 7790-77775; 7790-77776; 7790-77778
Mobile Hotline No.: (+962) 7779-88818
Email: amman.pe@dfa.gov.ph / ammanpe@orange.jo / pe.amman@gmail.com
Website: www.ammanpe.dfa.gov.ph / www.philembassy-amman.net

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, NAIROBI
H.E. (Mr.) Uriel Norman R. Garibay
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
P.O. Box 47941-00100, State House Road
Nairobi, Kenya
Duty Office No.: (+254) 736-310-049
Email: nairobi.pe@dfa.gov.ph / pe.nairobi@gmail.com
Website: www.nairobipe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, SEOUL
H.E. (Mr.) Raul S. Hernandez
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
80 Hoenamu-ro, Yongsan-Gu, Seoul
04346, South Korea
Tel. Nos.: (+82-2) 796-7387 to 89
Fax No.: (+82-2) 796-0827
Hotline Nos.: (+82-10) 9365-2312 (Emergency); (+82-10) 9263-8119 (ATN)
(+82-10) 9385-0535 (Passport)
Email: seoul.pe@dfa.gov.ph / seoulpe@philembassy-seoul.com
Website: www.seoulpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, KUWAIT
H.E. (Mr.) Renato Pedro O. Villa
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Block 1, Street 101, Villa 817, corner Abdullah Abdul Azis Al Humaidi Street,
Al Siddeeq Area, South Surra
State of Kuwait
Tel. Nos.: (+965) 2252-8422; 2251-1806; 2251-1807
Fax No.: (+965) 2251-1805
Hotline Nos.: (+965) 6518-4433; 6990-2188 (Consular)
(+965) 9800-5115; 6500-2612; 6990-2264 (ATN)
Email: kuwait.pe@dfa.gov.ph / kuwaitpe@philembassykuwait.gov.kw / kuwaitpe@gmail.com
Website: www.kuwaitpe.dfa.gov.ph / www.philembassykuwait.gov.kw

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, VIENTIANE
H.E. (Ms.) Belinda M. Ante
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Phontan Rd., 071 Saphantong Neua
Sisattanak District, Vientiane
Lao People’s Democratic Republic
P.O. Box 2415
Tel Nos.: (+856-21) 452-490; 452-491
Fax No. (+856-21) 452-493
Duty Phone: (+856-20) 555-35878
Email: vientiane.pe@dfa.gov.ph / pelaopdr@laotel.com
Website: www.vientianepe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BEIRUT
Hon. (Mr.) Enrik Fort E. Revillas
Chargé d’ Affaires, a.i.
W Building, Rue Mar Geries, Hadath, Baabda
Mount Lebanon, Lebanon
Tel. No.: (+961-5) 953-522
Fax No.: (+961-5) 953-521
Hotline No.: (+961-3) 859-430
Email: beirut.pe@dfa.gov.ph
Website: www.beirutpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, TRIPOLI
Hon. (Mr.) Mardomel Celo D. Melicor
Chargé d’ Affaires, e.p.
Km. 7 Gargaresh Road, Abu Nawas
Tripoli, Libya
P.O. Box 12508, Tripoli, Libya
Hotline No.: (+218) 91 824-4208
POLO Hotline No.: (+218) 92 48-5473
Email: tripoli.pe@dfa.gov.ph / owwatripoli2016@gmail.com(POLO)
Website: www.tripolipe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, KUALA LUMPUR
H.E. (Mr.) Charles C. Jose
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
No. 1 Changkat Kia Peng
50450 Kuala Lumpur, Malaysia
Tel. Nos. (+60-3) 2148-4233; 2148-4654; 2148-4682; 2148-6528; 2148-6538
Fax No.: (+60-3) 2148-3576
Duty Officer No.: (+6017) 347-5487
Email: kualalumpur.pe@dfa.gov.ph / webmaster@philembassykl.org.my
Website: www.kualalumpurpe.dfa.gov.ph / www.philembassykl.org.my
Facebook account: www.facebook.com/PhlembassyKL

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, MEXICO
H.E. (Mr.) Eduardo Jose A. De Vega
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Rio Rhin 56, Colonia Cuauhtemoc
Delegacion Cuauhtemoc C.P. 06500
Mexico City, Mexico
Tel. Nos.: (+52-55) 5202-8456; 5202-9360; 5202-0901
Fax No.: (+52-55) 5202-8403
Duty Officer No.: (+52-155) 2771-3776
Email : mexico.pe@dfa.gov.ph / ambamexi@gmail.com / mexicope.com@gmail.com
Website: www.mexicope.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, YANGON
H.E. (Mr.) Eduardo E. Kapunan, Jr.
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
No. 7 Gandamar Street, Yankin Township
Yangon, Republic of the Union of Myanmar
Tel. Nos.: (+95-1) 558-150 to 153
Fax No.: (+95-1) 558-154
Duty Officer No.: (+95-9) 2507-65938
Email: yangon.pe@dfa.gov.ph / p.e.yangon@gmail.com
Website: www.yangonpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, THE HAGUE
H.E. (Mr.) Jaime Victor B. Ledda
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Laan Copes Van Cattenburch 125
2585 EZ, The Hague, Netherlands
Tel. No.: (+31) 70360-4820
Fax No.: (+31) 70356-0030
Emergency No.: (+31)(0) 65261-1079
Email: thehague.pe@dfa.gov.ph / thehague@philembassy.nl
Website: thehaguepe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, WELLINGTON
H.E. (Mr.) Jesus S. Domingo
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
50 Hobson Street, Thorndon, 6011
P.O. Box 120-42, Wellington 6144, New Zealand
Tel. Nos.: (+64-4) 890-3741; 890-3742; 890-3744
Fax No.: (+64-4) 890-3740
Hotline No.: (+64) 220-746-517
Email: wellington.pe@dfa.gov.ph / embassy@wellington-pe.co.nz
Website: wellingtonpe.dfa.gov.ph / www.philembassy.org.nz
Facebook Account: Philippine Embassy-New Zealand

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, ABUJA
H.E. (Ms.) Shirley Ho-Vicario
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
No. 453-B, A Close, 14 Street, Off 2nd Avenue
Gwarinpa 900108, Abuja FCT
Federal Republic of Nigeria
Consular No.: (+234) 81025-41252
ATN No.: (+234) 90532-44916
Email: abuja.pe@dfa.gov.ph / pe.abuja.main@gmail.com
Website: www.abujape.dfa.gov.ph
Facebook: ph.embassy.abuja

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, OSLO
Hon. (Ms.) Maria Elena P. Algabre
Chargé d’ Affaires, a.i.
4th Floor, Nedre Vollgate 4, 0158
Oslo, Norway
Tel. No.: (+47) 224-00900
Duty Officer No.: (+47) 9500-1072
Email : oslo.pe@dfa.gov.ph / ambassador@philembassy.no
Website: www.oslope.dfa.gov.ph / www.philembassy.no

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, MUSCAT
H.E. (Mr.) Narciso T. Castañeda
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Bldg. No. 1041/1043, Way No. 3015, Al Kharijiya St., Shatti Al Qurum
Muscat, Sultanate of Oman
P.O. Box No. 420 Madinat Qaboos PC 115
Muscat, Sultanate of Oman
Tel. Nos.: (+968) 2460-5140; 2460-5143; 2460-5335
Fax No.: (+968) 2460-5176
Hotline Nos.: (+968) 9988-5073 (ATN); (+968) 9988-7935 (Duty Officer)
Email: muscat.pe@dfa.gov.ph / muscatpe@omantel.net.om
Website: www.muscatpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, ISLAMABAD
H.E. (Mr.) Daniel R. Espiritu
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Zhou-Enlai Avenue, Plot Nos. 3 to 5
Diplomatic Enclave, G-5
Islamabad, Pakistan
Tel. No.: (+92-51) 8487-511
Fax No.: (+92-51) 8487-513
Email: islamabad.pe@dfa.gov.ph / isdpe.comsats@comsats.com.pk
Website: www.islamabadpe.dfa.gov.ph /www.isdpe.com.pk
Facebook: PhilippineEmbassyIslamabad

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, PORT MORESBY
H.E. (Mr.) Bienvenido V. Tejano
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Lot 1, Section 440, Islander Village, Hohola, NCD
Papua New Guinea
P.O. Box 5916, Boroko, NCD, PNG
Tel. Nos.: (+675) 325-6414; 325-6577
Email: portmoresby.pe@dfa.gov.ph / pompe@datec.net.pg
Website: www.portmoresbype.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, WARSAW
H.E. (Ms.) Patricia Ann V. Paez
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Ul. Lentza 11, 02-956 Warsaw, Poland
Tel. No.: (+48-22) 490-2025
Fax No.: (+48-22) 651-5949
Duty Officer No.: (+48) 694-736-488
Email: warsaw.pe@dfa.gov.ph / pe.warsaw@gmail.com
Website: www.warsawpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, LISBON
H.E. (Ms.) Celia Anna M. Feria
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Rua Barata Salgueiro 30–3 andar
1250-044 Lisbon, Portugal
Tel Nos.: (+351) 216-083-274; 216-083-276; 216-083-277
Fax No.: (+351) 216-083-251
Duty Officer No.: (+351) 925-410-257
Hotline No.: (+351) 965-062-839 (ATN)
E-mail: lisbon.pe@dfa.gov.ph / lisbon.pe@gmail.com
Website: www.lisbonpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, DOHA
H.E. (Mr.) Alan L. Timbayan
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
St. No. 860, Zone 68, Jelaiah Area
Doha, State of Qatar
P.O. Box No. 24900
Tel. No.: (+974) 4483-1585
Fax No.: (+974) 4483-1595
ATN Nos.: (+974) 4483-2560; 6644-6303
Email: doha.pe@dfa.gov.ph / dohape@yahoo.com
Website: www.dohape.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, MOSCOW
H.E. (Mr.) Carlos D. Sorreta
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Karmanitskiy Pereulok 6/8, 121099
Moscow, Russian Federation
Tel. Nos.: (+7-499) 241-0563; 241-0564; 241-0565
Fax No.: (+7-499) 241-2630
Hotline No.: (+7-906) 7382-538
Email: moscow.pe@dfa.gov.ph / moscowpe@mailfrom.ru
Website: www.moscowpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, RIYADH
Hon. (Mr.) Iric C. Arribas
Chargé d’ Affaires, a.i.
C3 Radaif Street, Diplomatic Quarter
Riyadh, Kingdom of Saudi Arabia
P.O. Box 94366, Riyadh 11693
Tel. Nos.: (+966-11) 488-3615; 482-0507; 482-1802
Fax No.: (+966-11) 488-3945
Hotline Nos.: (+966) 5516-99548 (POLO); (+966) 5012-69742 (POLO ERO)
(+966) 5698-93301 (ATN); (+966-11) 4823-559 (Duty Officer)
Email: riyadh.pe@dfa.gov.ph
Website: www.riyadhpe.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, JEDDAH
Hon. (Ms.) Imelda M. Panolong
Consul General
Umm Al Qurah St., Al Rehab District 3
Jeddah, Kingdom of Saudi Arabia
P.O. Box 4794 Jeddah 21412
Tel. Nos.: (+966-12) 667-0925; 669-6303
Fax No. (+966-12) 669-6797
Hotline Nos.: (+966-55) 521-9614 (Consular)
(+966-55) 5219-613 (ATN; (+966-53) 4240-362 (ATN)
Email: jeddah.pcg@dfa.gov.ph
Website: www.jeddahpcg.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, SINGAPORE
H.E. (Mr.) Antonio A. Morales
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
20 Nassim Road, Singapore 258395
Tel. No.: (+65) 6737-3977
Fax No.: (+65) 6733-9544
ATN No.: (+65) 6834-2938
Email: singapore.pe@dfa.gov.ph / php@philembassysg.org
Website: www.singaporepe.dfa.gov.ph / www.philippine-embassy.org.sg

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, PRETORIA
H.E. (Mr.) Joseph Gerard B. Angeles
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
54 Nicolson St., Muckleneuk 0181, Pretoria, South Africa
P.O. Box 2562, Brooklyn Square 0075, Pretoria, South Africa
Tel. Nos.: (+27-12) 346-0451; 346-0452; 346-2468
Fax No.: (+27-12) 346-0454; 346-3582
Emergency Nos. (+27) 825-569-935 (ATN); (+27) 724-379-517 (Duty Officer)
Email: pretoria.pe@dfa.gov.ph / pretoriape@mweb.co.za
Website: www.pretoriape.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, MADRID
H.E. (Mr.) Philippe J. Lhuillier
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Calle Eresma 2, 28002 Madrid, Spain (Chancery)
Calle Guadalquivir 6, 28002 Madrid, Spain (Consular Section)
Tel. No.:(+34) 9178-23830
Fax No.: (+34) 9141-16606
Duty Phone No.: (+34) 6164-91861
Email: madrid.pe@dfa.gov.ph / madridpe@yahoo.com
Consular: info@philembassymadrid.com / consular@philembassymadrid.com
Website: www.madripe.dfa.gov.ph / www.philembassymadrid.com

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BERNE
H.E. (Mr.) Joselito A. Jimeno
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Kirchenfeldstrasse 73-75
3005 Berne, Switzerland
Tel. No.: (+41-31) 350-1717
Fax No.: (+41-31) 352-2602
Duty Officer No.: (+41-79) 542-1992
Email: berne.pe@dfa.gov.ph / info@philembassyberne.ch
Website: www.bernepe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, DAMASCUS
Hon. (Mr.) Crescente R. Relacion
Chargé d’ Affaires, e.p.
Hamzeh lbn Abdul Mutaleb St., Building No. 56
West Mezzeh Area, Damascus
Syrian Arab Republic
Tel No.: (+963-11) 613-2626
Fax No.: (963-11) 611-0152
Hotline No.: (+963) 99253-5775
Email: damascus.pe@dfa.gov.ph / pe.damascus@gmail.com
Website: www.damascuspe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, DILI
Hon. (Mr.) Jason Jovencio A. Anasarias
Chargé d’ Affaires, a.i.
Rua Governor Serpa Rosa, Bairro, Farol
Dili, Timor-Leste
P.O. Box 178
Tel. Nos.: (+670) 331-0407; 331-0408
ATN Hotline No.: (+670) 7792-8092
Email: dili.pe@dfa.gov.ph / phl.in.dili@gmail,com
Website: www.dilipe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, BANGKOK
H.E. (Ms.) Mary Jo A. Bernardo-Aragon
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
760 Sukhumvit Road corner Soi Philippines (Soi 30/1)
Bangkok 10110, Kingdom of Thailand
Tel. Nos.: (+662) 259-0139 to 40; 258-5401
Fax Nos.: (+662) 259-2809; 259-7373
Hotline No.: (+668) 992-65954
Email: bangkok.pe@dfa.gov.ph / bangkokpe@gmail.com
Website: www.bangkokpe.dfa.gov.ph
Facebook: facebook.com/bkkpe

EMBASSY OF THE PHILIPPINES, ANKARA
H.E. (Ms.) Maria Rowena Mendoza Sanchez
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Kazim Ozalp Mahallesi, Kumkapi Soka, No. 36, Gazi Osman Pasa (GOP), 06700
Ankara, Turkey
Tel. Nos.: (+90-312) 442-3824; 442-3827
Fax No.: (+90-312) 442-3856
Hotline No.: (+90) 537- 577-2344
Email: ankara.pe@dfa.gov.ph / ankarape@gmail.com
Website: www.ankarape.dfa.gov.ph
Facebook: Filipinler Buyukelciligi
www.facebook.com/filipinler.buyukelcilig?fret=ts

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, ABU DHABI
H.E. (Mr.) Constancio R. Vingno, Jr.
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
Villa 1, W-48, Street #8, Sector 2-23, Plot 51
P.O. Box 3125, Al Qubaisat, Abu Dhabi
United Arab Emirates
Tel. No.: (+971) 2-639-0006
Fax No.: (+971) 2-639-0002
ATN Nos: (+971) 50-207-9988; 50-207-9898; 56-970-8726
Duty Phone: (+971) 50-813-7836
Email: abudhabi.pe@dfa.gov.ph / auhpe@philembassy.ae
Website: www.abudhabipe.dfa.gov.ph
Facebook Account: facebook.com/abudhabipe

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, DUBAI
Hon. (Mr.) Paul Raymund P. Cortes
Consul General
No. 234-851 Villa At Al Qusais Area 3
P.O. Box 94778, Dubai
United Arab Emirates
Tel. No.: (+971) 4-220-7100
Fax No.: (+971) 4-220-7800
ATN Mobile Nos.: (+971) 56-501-5756; 56-501-5755
Email: dubai.pcg@dfa.gov.ph / pcgdxb@gmail.com / pcgdxb@pcgdubai.ae
Website: www.dubaipcg.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, LONDON
H.E. (Mr.) Antonio Manuel R. Lagdameo
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
6-11 Suffolk Street, London SW1Y 4HG
United Kingdom of Great Britain
Tel. No.: (+44) 20-7451-1780
Fax No.: (+44) 20-7930-9787
Emergency No.: (+44) 78-0279-0695
Email: london.pe@dfa.gov.ph / embassy@philemb.co.uk
Website: www.londonpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, WASHINGTON D.C.
Hon. (Mr.) Patrick A. Chuasoto
Chargé d’ Affaires, a.i.
1600 Massachusetts Avenue NW,
Washington, D.C. 20036, U.S.A.
Tel. Nos.: (+1-202) 467-9300; 467-9363
Fax No.: (+1-202)467-9417; 328-7614
Duty Officer No.: (+1-202) 368-2767
Email: washington.pe@dfa.gov.ph/ consular@phembassy-us.org (Consular Section)
Website: www.washingtonpe.dfa.gov.ph / www.philippineembassy-usa.org

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, AGANA
Hon. (Mr.) Marciano R. De Borja
Consul General
Suite 601-602, ITC Building, Marine Corps Drive
Tamuning 96913 Guam, U.S.A.
P.O. Box 9880, Tamuning, Guam 96931, U.S.A.
Tel. Nos.: (+1-671) 646-4620; 646-4630
Fax No.: (+1-671) 649-1868
Duty Phone No.: (+1-671) 488-4630
Email: agana.pcg@dfa.gov.ph / pcgagana@gmail.com
Website: www.aganapcg.dfa.gov.ph

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, CHICAGO
Hon. (Mr.) Generoso D.G. Calonge
Consul General
122 S. Michigan Avenue, Suite 1600, Chicago
Illinois 60603, U.S.A.
Tel. No.: (+1-312) 583-0621
Fax No.: (+1-312) 583-0647
Duty Officer No.: (+1-312) 800-3106
Email: chicago.pcg@dfa.gov.ph / chicagopcg@att.net
Website: www.chicagopcg.dfa.gov.ph; www.chicagopcg.com

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, HONOLULU
Hon. (Ms.) Gina A. Jamoralin
Consul General
2433 Pali Highway, Honolulu
Hawaii 96817, U.S.A.
Tel. Nos.: (+1-808) 595-6316 to 19
Fax No.: (+1-808) 595-2581
Duty Officer No.: (+1-808) 253-9446
Email: honolulu.pcg@dfa.gov.ph / honolulupc@hawaii.twcbc.com
Website: www.honolulupcg.dfa.gov.ph / www.philippineshonolulu.org

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, LOS ANGELES
Hon. (Mr.) Adelio Angelito S. Cruz
Consul General
3435 Wilshire Boulevard, Suite 550
Los Angeles, CA 90010-2609, U.S.A.
Tel. No. (+1-213) 639-0980 (trunk line)
Fax No. (+1-213) 639-0990
Hotline: (+1-213) 268-9990
Email: losangeles.pcg@dfa.gov.ph / losangelespc@aol.com / losangelespcg@earthlink.net
Website: www.philippineconsulatela.org

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, NEW YORK
Hon. (Ms.) Ma. Theresa D. De Vega
Consul General
556 Fifth Avenue, New York, NY 10036 U.S.A.
Tel. No.: (+1-212) 764-1330
Fax Nos.: (+1-212) 764-6010; 382-1146
Hotline Nos.: (+1-212) 764-3120; 764-3140
Duty Officer No.: (+1-917) 294-0196
Email: newyork.pcg@dfa.gov.ph / phcongen.newyork@gmail.com
Website: www.newyorkpcg.dfa.gov.ph / www.newyorkpcg.org

PHILIPPINE CONSULATE GENERAL, SAN FRANCISCO
Hon. (Mr.) Henry S. Bensurto, Jr.
Consul General
447 Sutter Street, 6th Floor, San Francisco
California 94108, U.S.A.
Tel. No.: (+1-415) 433-6666
Fax No.: (+1-415) 421-2641
Duty Officer No.: (+1-415) 269-2090
Email: sanfrancisco.pcg@dfa.gov.ph
Website: www.sanfranciscopcg.dfa.gov.ph / www.philippinessanfrancisco.org

EMBASSY OF THE REPUBLIC OF THE PHILIPPINES, VATICAN
Hon. (Mr.) Charlie P. Manangan
Chargé d’ Affaires, a.i.
Via Paolo VI, 29, 00193
Rome, Italy
Tel. No.: (+39-06) 6830-8020
Fax No.: (+39-06) 6834-076
Email: vatican.pe@dfa.gov.ph / vaticanpe2@gmail.com
Website: www.vaticanpe.dfa.gov.ph

EMBASSY OF THE REPUBLIC PHILIPPINES, HANOI
H.E. (Mr.) Noel Servigon
Ambassador Extraordinary and Plenipotentiary
27B Tran Hung Dao Street, Hanoi
Socialist Republic of Vietnam
Tel. Nos.: (84-24) 3943 78 73
Fax No.: (84-24) 3943 57 60
Duty Officer No.: (+8490) 412-6164
Email: hanoi.pe@dfa.gov.ph / hanoipe1977@gmail.com
Website: www.hanoipe.dfa.gov.ph

Source

One Comment

  • Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

    Пилатес – польза и вред занятий, уроки для начинающих в домашних условиях с видео.
    Пилатес – популярное направление фитнеса для людей любого возраста и физподготовки. Огромный плюс, который несет пилатес для начинающих, это высокий уровень безопасности всей системы упражнений. Если вы желаете быстро создать для своего тела новую форму, занимайтесь в студии или дома по видеоурокам – нужный эффект будет достигнут в любом случае. Сегодня модно использовать пилатес для похудения и растяжки. Приступим к рассмотрению тонкостей чудо-гимнастики.
    Занятия пилатесом.
    Что такое пилатес в фитнесе?
    В начале 20 века авторитетный спортивный эксперт по фамилии Пилатес детально продумал и собрал воедино спектр действенных упражнений. Эта гармоничная система поможет грамотно проработать все тело и снять стресс. Пилатес полюбили миллионы людей из разных точек мира. Секрет системы упражнений в сочетании ментальных и физических усилий человека. Особое внимание в пилатесе уделяется правильному дыханию, укреплению мускулатуры пресса и координации движений.
    пилатес укрепляет пресс, помогает худеть и оздоравливает спину.
    Виды пилатеса.
    У каждой ветви пилатеса имеются свои приоритеты:
    базовый пилатес – стандартный оптимальный для начинающих набор упражнений с минимальным количеством отягощений и снарядов для укрепления суставов, мышц и костей (Pilates Basi); стрейчинг-пилатес – упражнения интенсивной растяжки для девушек, где включаются в работу суставы, связки и ставится упор на хорошую осанку, повышение эластичности мышц, увеличение гибкости тела (Stretch Pilates); силовой пилатес – большой комплекс силовых упражнений со снарядами такими как бодибар, гантели для людей с опытом в силовом тренинге, основной задачей выступает повышение выносливости и рост мышц (Power Pilates).
    Чем полезен пилатес?
    Укрепление мышц.
    Пилатес способствует повышению эластичности мышц. Главное преимущество состоит в том, что укрепляется корпус. Центром считается пресс, низ спины, ягодицы и бедра. Все упражнения ориентированы на данную область, а значит, она прорабатывается всесторонне. Важно подметить, что в работу включается много глубоких мышц, которые не всегда удается прокачать в других направлениях фитнеса. При занятиях пилатесом минимум дискомфорта. Нет болезненной нагрузки на мышцы.
    Оздоровление спины и позвоночника.
    Пилатес повышает качество жизни людей, живущих с остеохондрозом, сколиозом и межпозвоночной грыжей. Известно, что серьезные проблемы со спиной сегодня настигают преимущественно молодых, но даже в таком случае есть все шансы восстановиться. Пилатес борется с причиной и следствием дефектов позвоночника. Благодаря безопасным упражнениям улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, снижается вес тела, снимается спазм мышц и создается мышечный каркас.
    Похудение.
    Некоторые сомневаются в эффективности пилатеса для похудения, ведь при средней интенсивности он сжигает очень мало калорий. Для похудения нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Пилатес доступен людям с большим количеством лишнего веса, которым могут быть противопоказаны некоторые жиросжигающие виды фитнеса. Упражнения избавляют от депрессии и уже не требуется заедать переживания. Пилатес снимает отеки, угнетает аппетит, заменяет жир мышцами и улучшает обмен веществ.
    Вред пилатеса.
    Тренировки по пилатесу считаются малоударными и не травмоопасными, они актуальны при восстановлении после заболеваний. При наличии серьезных патологий необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Обычно вред организму наносится при несоблюдении противопоказаний, если человек самостоятельно тренируется несмотря на то, что имеются ограничения по здоровью. Если вы решили заниматься пилатесом, то прислушивайтесь к своему телу. При наличии болей и другого дискомфорта – обратитесь к врачу.
    Противопоказания.
    Желательно не заниматься пилатесом при наличии следующих расстройств и состояний:
    беременность; диагноз ожирение; остеопороз, артроз и сколиоз в запущенной стадии; психические заболевания; время сразу после сложной операции; острая стадия заболевания опорно-двигательной системы; разрыв связок, перелом и растяжение; сердечные заболевания; температура тела от 37,5; возраст старше 40 лет.
    Если у вас есть острые или хронические проблемы со здоровьем, то чаще консультируйтесь с врачом, в том числе и на счет подбора лечебной физкультуры.
    Сколько калорий сжигает пилатес за час?
    Тренировка в течении 60 минут способна сжечь только 250-280 ккал, этот эффект уступает множеству других направлений спорта для жиросжигания. Снаряды усложняют упражнения и повышают сжигание калорий. За час работы с цилиндром сгорит до 500 ккал. Если жировая или мышечная масса тела большая, это предполагает значительные энергозатраты. Также известно, что у людей с разным метаболизмом отличается процесс сжигания калорий. На то, сколько сгорит ккал, будет оказывать влияние уровень подготовки и интенсивность.
    Чем отличается йога от пилатеса?
    На первый взгляд пилатес с йогой похожи. На самом деле есть масса различий. Пилатес разработали в прошлом веке, гимнастика выносит на первый план контроль тела, растяжка выступает дополнительным аспектом и предназначена для укрепления здоровья, темп упражнений медленный, но динамичный. Йогу совершенствовали столетиями, это духовная практика для самопознания и гармонии, предусмотрена цель сильной растяжки тела, упражнения статичные с задержкой на несколько секунд или минут.
    пилатес бывает базовым, силовым и с акцентом на растяжку.
    Уроки пилатеса в домашних условиях.
    Оборудование.
    Тренировки с роллом помогают снять тяжесть в ногах, боль в голове, шее и спине. Это антистрессовый инструмент, который успокаивает и поднимает настроение, убирает напряжение поясницы. Занятия с роллом медленные, между упражнениями нужен отдых. Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена. Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс.
    Лента.
    При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело. Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками. При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее – со значительным усилием.
    Обруч или кольцо.
    Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы. Снаружи нескользящая прорезиненная накладка, также предусмотрены ручки. Кольца немного отличаются диаметром, можно приобрести снаряды по 35-38 см. Большие обручи больше подходят мужчинам, маленькие женщинам. С кольцом выполняются стойки с руками перед собой, над головой и за спиной, разные вариации сжимания снаряда ногами в положении лежа.
    Цилиндр.
    Упражнения с цилиндром способствуют проработке мелких мышц, расположенных на животе и ногах. Этим снарядом тренируют равновесие, развивают координацию и гибкость. При помощи цилиндра можно похудеть, так как для работы с ним требуется много энергии. Упражнения помогают построить красивые ягодицы, бедра и живот. Цилиндр может быть обычным круглым, половинчатым и в виде софт-роллера. Цилиндры обычно кладут под спину при выполнении упражнений для живота. Также снаряд применяется в планке. Мощнейшее упражнение – это выпады ногами с помощью цилиндра.
    Отлично работают разные варианты скручиваний со сгибанием ног в колене, упражнение пика и ножницы, подъемы таза и ног, боковые подъемы, экстензия и обратная экстензия, растяжка спины и пресса – все это выполняется при помощи фитбола. Мяч для пилатеса способствует комплексной проработке пресса, позволяет выровнять осанку, стать стройнее. Выполнять упражнения не так просто, требуется способность к балансировке. Мячи бывают разных размеров.
    Базовые упражнения.
    Примеры базовых упражнений:
    упражнение сотня – выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс; круги ногами – прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног; скручивание наверх – активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника; раскручивание книзу – обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы; растяжка шеи – задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку; перекаты спины – упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации; растяжка ног единовременно и поочередно – растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать; дыхательное упражнение пила – оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра; дыхание со скручиванием спины – добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.
    Лучшие базовые упражнения для похудения:
    Лучшие базовые упражнения с фитболом:
    Гимнастика пилатес.
    Для начинающих.
    Новичкам легче всего освоить упражнения лодка, русалка и планка. Технику можно увидеть на фото.
    Для беременных.
    Женщины при благоприятном протекании беременности могут заниматься пилатесом. Примеры полезных упражнений представлены на фото.
    Для похудения.
    Похудение живота.
    Если гимнастику делать регулярно, можно обрести спортивную и подтянутую фигуру без лишнего веса. Пример хорошего комплекса упражнений для плоского живота вы видите на фото.
    Похудение бедер и ягодиц.
    Ягодицы и бедра – это проблемная зона для многих женщин. Чтобы сделать ягодицы упругими, а бедра соблазнительными, возьмите на вооружение несколько упражнений.
    Видео.
    Если вы уверены в себе теоретически знаете все нюансы пилатеса, попробуйте заниматься дома по видеоурокам. Ниже представлен интересный пример с наглядной инструкцией. Тренировки в домашних условиях не требуют затрат, позволяют варьировать время сеансов на свое усмотрение.
    Возможно, дома будет заниматься непросто тем, кто впервые слышит про пилатес. Чтобы исключить проблемы новичка, лучше какое-то время позаниматься под руководством тренера в студии, затем можно переходить на домашний режим.
    Группа в Facebook: mixfacts.
    Опубликовано в разделе: Здоровье.
    Комментарии (0)
    Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала mixfacts.ru рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
    Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.
    Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

    Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bitnami